오늘 스스로에게 근력 쌓기 에지 주기
다른 사람들은 경쟁을 위해서 또는 단지 오락으로써의 다른 이유로 근육을 만들고 싶어한다.
여러분이 더 많은 근육을 원하는 이유가 무엇이든지 간에, 여러분은 목표를 달성하는 방법에 대한 좋은 조언과 정보를 찾아야 한다.
다음 기사를 읽고 방법을 알아보세요.
빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.
스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 주요 근육 구성 운동이다.
이 운동들은 체중을 늘리기 위해 고안되었지만, 힘과 지구력을 향상시키기도 한다.
이 운동들을 규칙적으로 바꿔라.
근육을 만들고 싶을 때 탄수화물을 기억하라.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하여, 여러분이 운동을 할 수 있게 해준다.
그렇지 않으면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 저장된 단백질과 근육을 분해할 것이다.
탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 여러분의 신체가 더 잘 기능하도록 돕고 여러분이 운동하는 것을 돕는다.
단기 목표를 설정하고 달성한 것에 대한 보상은 집중력과 동기부여를 유지하는 좋은 방법이다.
근육을 만드는 것은 잠시 지속되는 진정한 헌신이 필요하기 때문에 끊임없이 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요하다.
목표를 달성하는 데 도움이 되는 보상이 특히 효과적이다.
예를 들어, 마사지로 자신을 보상하라, 그것은 혈류를 개선하고 회복에 도움을 줄 수 있다.
일주일마다 운동 일과를 바꿔라.
운동을 좀 하고 나면 일상이 지루하다는 것을 알 수 있을 것이다.
이것은 여러분이 의욕을 잃고 심지어 함께 운동하는 것을 멈추게 할 수 있다.
체육관에서 다른 장비를 사용하거나 다른 운동 수업을 이용하여 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.
운동을 바꾸면 언제나 약혼을 하게 되고, 장기적으로는 그 운동을 고수할 가능성이 높아진다.
크레아틴은 사용하는 다른 첨가제와 마찬가지로 적당히 복용해야 한다.
신장에 문제가 있을 때는 이 모든 것을 함께 피하라.
그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.
청소년 연령층은 이러한 유형의 문제를 발생시킬 위험이 훨씬 더 높다.
더 이상 좋지 않으니, 권장 안전량을 초과하지 마십시오.
당신이 들어올릴 날에 영양학적으로 건강한 식단이 되도록 하라.
당신은 일과를 시작하기 전에 약 60분 전에 칼로리를 섭취해야 한다.
이것은 여러분이 운동하는 날에는 돼지 고기를 먹는 것을 허락하지 않지만, 그것은 여러분이 쉬는 날보다 건강에 좋은 음식을 약간 더 많이 먹는 것을 허용한다.
훈련하는 동안 가능한 한 많은 세트와 반복을 하라.
15개의 리프트는 좋은 번호로 세트 사이에 1분 이상의 휴식도 없다.
이 기술은 근육 성장을 촉진하는 젖산을 생산할 것이다.
한 번에 여러 번 이것을 하는 것은 큰 도움이 될 수 있다.
여러분이 역도 결과를 높이기 위해 사용할 수 있는 유용한 정보를 배웠기를 바란다.
이러한 몇 가지 팁을 참고하여 필요한 만큼 자주 읽어보십시오.
곧 당신은 당신의 건강과 근육의 형성 목표에 도달하기 위한 길을 가게 될 것이다.
